Άρθρα

Στο άρθρο αυτού του μήνα, θα αναφερθούμε στα μυστικά του καρδιακού ρυθμού, έτσι ώστε όταν ασκούμαστε, να γυμνάζουμε το σώμα μας στη σωστή ένταση...

Αποτελεσματική άθληση υπολογίζοντας τον καρδιακό σφυγμό

 

Στα προηγούμενα άρθρα έχουμε αναφερθεί πολλές φορές στις ευεργετικές ιδιότητες του νερού και τα πλεονεκτήματα της άσκησης στο νερό με τα όργανα υδρο-γυμναστικής. Στο άρθρο αυτού του μήνα, θα αναφερθούμε στα μυστικά του καρδιακού ρυθμού, έτσι ώστε όταν ασκούμαστε, να γυμνάζουμε το σώμα μας στη σωστή ένταση!

Για να μην επιβαρύνεται η λειτουργία της καρδιάς κατά την διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να γνωρίζουμε πώς να υπολογίσουμε τους σφυγμούς μας, με βάση το επίπεδο της έντασης που είναι προτιμότερο να ασκούμαστε...

 

Με βάση τη βιβλιογραφία του συγκεκριμένου θέματος, συστήνεται η ένταση της άσκησης να κυμαίνεται στο 50%- 85% της μέγιστης καρδιακής απόδοσης. Ο πρακτικότερος τρόπος για να υπολογίσουμε την ένταση της αερόβιας άσκησης είναι: απο τον αριθμό 220 αφαιρούμε την ηλικία και την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας (220 - ηλικία - καρδιακή συχνότητα ηρεμίας). Η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας είναι ο μέσος όρος των καρδιακών σφυγμών σε 1 λεπτό, τριών συνεχόμενων πρωινών πριν σηκωθούμε από το κρεβάτι. Το αποτέλεσμα που βρίσκουμε, το πολλαπλασιάζουμε με την ένταση που πρέπει να ασκηθούμε και ξαναπροσθέτουμε την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας:

 

 

 

 

(220 - ηλικία - καρδιακή συχνότητα ηρεμίας)Χ ένταση% + καρδιακή συχν. ηρεμίας = Σωστή καρδ. συχνότητα

 


Οι αρχάριοι θα ήταν καλό να επιλέξουν το 50%-60% της έντασης, οι λίγο πιο προχωρημένοι να ασκηθούν στο 60%-70%, και οι πολύ προχωρημένοι να μην ξεπεράσουν το 85%, για να μην επιβαρυνθεί η καρδιά περισσότερο από όσο θα έπρεπε.



ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Ασκούμενος ηλικίας 40 ετών με καρδιακό σφυγμό ηρεμίας 70 χτύπους ανά λεπτό...

Παράδειγμα:

220

-40 (ηλικία )

180 ( μέγιστη καρδιακή απόδοση )

-70 ( καρδιακή συχνότητα ηρεμίας )

110

 110              110           110                110            110

X 50%        X 60%        X 70%           X 80%        X 85%

= 55            = 66           = 77             = 88           = 93.5

+ 70            + 70           + 70              + 70            + 70

= 125         = 130        = 147           = 158        = 163       

  

Στο περιβάλλον του νερού έχουμε διαφοροποιήσεις στην καρδιακή συχνότητα, αφού η καρδιά επιβαρύνεται λιγότερο λόγω της:


1) Θερμοκρασίας του νερού

2) Υδροστατικής πίεσης

3) Ανωσης

3) Αντίστασης


Για να υπολογίσουμε την κατάλληλη αερόβια ένταση, κατά την διάρκεια της άσκησης στο νερό, θα πρέπει να αφαιρέσουμε από τα προηγούμενα αποτελέσματα το 13% ή κατά μέσο όρο 17 παλμούς.


Συστήνεται για καλύτερα αποτελέσματα συχνότητα άσκησης 3-5 φορές την εβδομάδα, και διάρκεια άσκησης 20΄- 45΄. Η ένταση να επιλέγεται ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου, το στόχο που έχει και το πώς αισθάνεται την συγκεκριμένη ημέρα...

  

Καλή Υδρογυμναστική!

 

 

Δείτε τον κατάλογο με τις πισίνες που
σας προσφέρουν προγράμματα υδρο-γυμναστικής, σε Ελλάδα και Κύπρο και επιλέξτε τον προορισμό σας!