Άρθρα

Συνέχεια από το πρώτο μέρος του άρθρου...

Συμβουλές διατροφής- μέρος 2ο

Χρήσιμες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζουμε:

 

Το στρες προκαλεί πάντα αυξημένες ανάγκες σε βιταμίνες B και C.

• Τα φάρμακα επηρεάζουν την ισορροπία των βιταμινών σας. Περισσότερο επηρεάζονται, η B6, η C και το φολικό οξύ. Οι βιταμίνες της οικογένειας B καταστρέφονται από τα αντιβιοτικά, ενώ τα καθαρτικά καταστρέφουν τις βιταμίνες A, D, E, K.

Τα αμινοξέα (μέρη των πρωτεϊνών) δεν αποθηκεύονται στο σώμα μας και πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά.

• Οι υδατάνθρακες κρατούν 13 ώρες . Το νάτριο 2-3 μέρες και το νερό 4 μέρες . Για να λείψουν όμως τα λιπαρά χρειάζονται 20-40 μέρες.

• Για να λείψει η θειαμίνη (B1) χρειάζεται να μην έχετε πάρει καθόλου τροφές, που την περιέχουν επί 30-60 μέρες.

Έλλειψη βιταμίνης C παρατηρείται ύστερα από 60-120 μέρες, ενώ B2 και B3 ύστερα από 60-180 μέρες.

• Για να λείψει η βιταμίνη A πρέπει να την έχετε στερηθεί από 3 μήνες εως ένα χρόνο.

• Δυστυχώς όμως οι βιταμίνες και τα πολύτιμα μέταλλα, καταστρέφονται από τόσες πολλές αιτίες που δεν μπορείτε να τις φανταστείτε:

- Τα οινοπνευματώδη δημιουργούν ελλείψεις σε 14 βιταμίνες και 4 μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
- Ο καφές σε 13 βιταμίνες και 4 μέταλλα.
- Ακόμη είναι ανταγωνιστικά των βιταμινών, το κάπνισμα , τα αντιβιοτικά , η ζάχαρη κ.α...

 

Μικρές χρήσιμες λεπτομέρειες:

Τρώτε ζυμαρικά 1-2 φορές την εβδομάδα, όμως με άπαχες σάλτσες και μπόλικα λαχανικά.

• Συνηθίστε να τρώτε τουλάχιστον 3 γεύματα με ψάρι την εβδομάδα.

• Περιορίστε όσο γίνεται την κατανάλωση αλκοόλ.

Περπατάτε όσο πιο πολύ μπορείτε.

• Διαβάζετε προσεκτικά τις ΕΤΙΚΕΤΕΣ, με τα υλικά και τα θρεπτικά συστατικά των τροφών.

• Όταν θέλετε να παραγγείλετε πίτσα, παραγγείλετε μόνο με λαχανικά (χορτοφαγική).

• Να τρώτε καλό πρωινό.

• Να τρώτε τον κύριο όγκο των θερμίδων σας την ημέρα και όχι το βράδυ όπου ο μεταβολισμός πέφτει.

• Να αποφεύγετε να τρώτε όταν δεν πεινάτε.

• Καταναλώνετε αρκετά λαχανικά, φρούτα και χυμούς χωρίς ζάχαρη και με ημερομηνία λήξεως.

• Φροντίστε να προσλαμβάνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Να αποφεύγετε να καταναλώνετε νερό, κατά την διάρκεια του γεύματος. Με την ταυτόχρονη κατανάλωση νερού αραιώνονται τα πεπτικά υγρά, με αποτέλεσμα τη δυσχέρενση της χώνεψης.


Απαλλαγείτε από τη ζάχαρη, η υπερκατανάλωση της προκαλεί:

1. Καταστροφή των δοντιών.
2. Υπογλυκαιμία και διαβήτη.
3. Αύξηση του στρες.
4. Κίνδυνο στην υγεία μας αφού ευθύνεται για πολλές αρρώστιες, διατηρεί και προκαλεί παχυσαρκία, ανεβάζει την πίεση, και τελικά μας κόβει χρόνια ζωής.

Ξεκινήστε κάποιο είδος άσκησης υπό τις οδηγίες κάποιου γυμναστή, που θα μπορεί να σας κατευθύνει σωστά και εξειδικευμένα, γνωρίζοντας τις ανάγκες σας και τα σημεία που πρέπει να προσέξει. Κάθε πρόγραμμα γυμναστικής έχει τις ιδιαιτερότητες του και δεν ανταποκρίνεται σε όλα τα είδη των αθλουμένων.

 

 

 Οι συμβουλές συνεχίζονται στο τρίτο μέρος του άρθρου...

 

Δείτε τον κατάλογο με τις πισίνες που
σας προσφέρουν προγράμματα υδρο-γυμναστικής, σε Ελλάδα και Κύπρο και επιλέξτε τον προορισμό σας!